06.Dezember 2010
Sport & Marathon
Marathon - Boomt die Königsdisziplin?
Flash Video
Marathon erlebt derzeit einen Boom. Genau genommen sind es die verschiedenen Arten wie der Halbmarathon beispielsweise.
Doch auch die Königsdisziplin mit mehr als 42 Kilometer hat eine magische Ausstrahlung auf viele Amateurläufer.
Experten empfehlen ein spezielles Training zwischen vier und sechs Monaten zur Vorbereitung.
Wie bereiten Sie sich richtig für den Marathonlauf vor?
Aller Anfang ist eine Leistungsdiagnostik. Auch eine positive Einschätzung der eigenen Leistung sollte durch die Diagnose eines Sportmediziners bestätigt werden.
Dabei wird die Herzfrequenz wie auch die Laktatkonzentration vor und nach der sportlichen Belastung gemessen und so die anaerobe Schwelle bestimmt.
Das Training für die Königsdisziplin setzt sich aus Vorbereitungsphasen, Regenerationsphasen und aus der eigentlichen Wettkampfphase zusammen.
Wie wird die Vorbereitungsphase für Marathonläufe gestaltet?
Für den Marathon sind die verschiedenen Arten von Dauerläufen die Basis.
Dazu gehören Jogging, wie ach Hügel- und Bergläufe, Tempodauerläufe, Läufe im Renntempo und Läufe im Marathon-Renntempo.
Um die Kondition zu verbessern, werden auch Sportarten wie Rudern, Radfahren, Wandern, Skilaufen und Schwimmen ausgeführt.
Wie wird die Regenerationsphase für Marathonläufe gestaltet?
Ruhephasen sind zwischen den Belastungsphasen ebenso wichtig.
Durch Saunagänge, Massagen und Entspannungsbäder kann die Regeneration des Organismus unterstützt werden.
Doch auch die Königsdisziplin mit mehr als 42 Kilometer hat eine magische Ausstrahlung auf viele Amateurläufer.
Experten empfehlen ein spezielles Training zwischen vier und sechs Monaten zur Vorbereitung.
Wie bereiten Sie sich richtig für den Marathonlauf vor?
Aller Anfang ist eine Leistungsdiagnostik. Auch eine positive Einschätzung der eigenen Leistung sollte durch die Diagnose eines Sportmediziners bestätigt werden.
Dabei wird die Herzfrequenz wie auch die Laktatkonzentration vor und nach der sportlichen Belastung gemessen und so die anaerobe Schwelle bestimmt.
Das Training für die Königsdisziplin setzt sich aus Vorbereitungsphasen, Regenerationsphasen und aus der eigentlichen Wettkampfphase zusammen.
Wie wird die Vorbereitungsphase für Marathonläufe gestaltet?
Für den Marathon sind die verschiedenen Arten von Dauerläufen die Basis.
Dazu gehören Jogging, wie ach Hügel- und Bergläufe, Tempodauerläufe, Läufe im Renntempo und Läufe im Marathon-Renntempo.
Um die Kondition zu verbessern, werden auch Sportarten wie Rudern, Radfahren, Wandern, Skilaufen und Schwimmen ausgeführt.
Wie wird die Regenerationsphase für Marathonläufe gestaltet?
Ruhephasen sind zwischen den Belastungsphasen ebenso wichtig.
Durch Saunagänge, Massagen und Entspannungsbäder kann die Regeneration des Organismus unterstützt werden.